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Salud y Bienestar

Un ‘cómo estas’ puede ser definitivo: consejos para manejar la salud mental en plena cuarentena

El psiquiatra Felipe Villegas asegura que tener miedo es normal y reconocerlo hace bien. Además, da algunas recomendaciones sobre el teletrabajo. ¿Cómo manejar este sentimiento de miedo? Felipe Villegas: Lo importante con el miedo es saber que es normal, estamos respondiendo a algo que es real, a una situación de una pandemia. El miedo se parece…

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Un ‘cómo estas’ puede ser definitivo: consejos para manejar la salud mental en plena cuarentena

El psiquiatra Felipe Villegas asegura que tener miedo es normal y reconocerlo hace bien. Además, da algunas recomendaciones sobre el teletrabajo.

¿Cómo manejar este sentimiento de miedo?

Felipe Villegas: Lo importante con el miedo es saber que es normal, estamos respondiendo a algo que es real, a una situación de una pandemia. El miedo se parece mucho al duelo, muchos colombianos estamos perdiendo nuestra tranquilidad, libertad, tenemos miedo a perder nuestros seres queridos o nuestros trabajos. En este proceso hay distintas fases: negación -inicialmente- negociación, rabia, depresión y finalmente adaptación.

Rutinas en la cuarentena

FV: Son fundamentales. Tenemos que seguir buscando tener las rutinas que teníamos previo a la crisis: levantarnos a la hora que es; bañarnos y no seguir en pijama todo el día; desayunar a la hora que es; hacer pausas activas y pausas mentales como métodos de relajación o respiración. Ayudan a disminuir la ansiedad, el temor, a reconectarnos con la situación actual.

Finalmente, es saber parar el momento del trabajo. Muchos seguimos hasta las 9:00 p.m. o 10:00 p.m. porque estamos haciendo teletrabajo.

Recomendaciones

FV: Si nosotros le preguntamos a las personas ¿cómo estás?, solo con esa pregunta, no necesitamos ser expertos, nos ayuda a liberar una serie de sentimientos, de ansiedades, de temores que tenemos y finalmente es una válvula de escape.

Vea, además:

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Salud y Bienestar

Las mejores técnicas de meditación para reducir la ansiedad en casa

Tomarse unos minutos al día para hacer técnicas de meditación reduce los efectos de los altos niveles de estrés y ansiedadSUSANA CARRASCO27/03/202011:57 hrs.En estos días en los que se nos pide mantener la distancia social y no salir de casa, es posible que nos sintamos un poco más estresados y ansiosos, sobre todo si agregamos…

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Las mejores técnicas de meditación para reducir la ansiedad en casa

Tomarse unos minutos al día para hacer técnicas de meditación reduce los efectos de los altos niveles de estrés y ansiedad

  • SUSANA CARRASCO
  • 27/03/2020
  • 11:57 hrs.

En estos días en los que se nos pide mantener la distancia social y no salir de casa, es posible que nos sintamos un poco más estresados y ansiosos, sobre todo si agregamos la incertidumbre que pueden causarnos las noticias sobre el coronavirus (Covid-19). Ante ello, los expertos recomiendan practicar algunas técnicas de meditación que ayudan a reducir la ansiedad en casa de forma natural.

Técnicas de meditación para reducir la ansiedad

El estrés que nos puede causar pasar la cuarentena encerrados en casa puede derivar en cuadros de ansiedad, que si no controlamos, pueden alterar seriamente nuestro bienestar y nuestra salud. Por ello, expertos recomiendan dedicar unos minutos al día a practicar técnicas de meditación, pues hacerlo puede restaurar nuestra calma y paz interior.

De acuerdo a Mayo Clinic, la meditación se ha practicado por miles de años. Originalmente el propósito de la meditación era ayudar a profundizar la comprensión de lo sagrado y las fuerzas místicas de la vida, pero en la actualidad, la meditación comúnmente se usa para relajamiento y reducción del estrés.

Se considera incluso un tipo de medicina complementaria para la mente y el cuerpo, pues puede producir un estado de relajamiento profundo y una mente tranquila.

Si haces meditación unos minutos al día, concentras tu atención y eliminas el flujo de pensamientos confusos que pueden estar llenando tu mente y provocándote tanto estrés como ansiedad.

Los beneficios de la meditación pueden incluir:

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-Reducción de emociones negativas

-Aumento de paciencia y tolerancia

Concentración en el presente

-Una mejor forma de afrontar el estrés y la ansiedad

-Aumento de autoconsciencia

¿Cómo empezar? Las respiraciones largas y profundas, enfocarse en el presente y tomarse un momento para estar agradecido por lo que se tiene, son buenas maneras de centrarte y empezar a  aportar tranquilidad a tu vida. Aquí algunas técnicas de meditación que puedes practicar:

1. Meditación guiada

En este método de meditación se usan imágenes mentales de lugares o de situaciones que te relajen. La idea es que te concentres, cierres tus ojos y te imagines en algún lugar tranquilo. Puedes usar tantos sentidos como te sea posible, como olores, imágenes visuales, sonidos y texturas.

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2. Escucha tu corazón

Con esta técnica, debes poner toda tu atención a tu corazón, concéntrate en los latidos. Toma respiraciones lentas y profundas, inhala y exhala contando hasta cinco lentamente.

Enfócate en alguna emoción positiva mientras escuchas a tu corazón, puede ser gratitud, compasión o aprecio.

Continua durante al menos tres minutos y repite cada vez que te sientas abrumado, ansioso o estresado.

3. Concéntrate en el ahora  

Con esta técnica de meditación debes expandir tu percepción y concentrarte en lo que sientes en ese preciso momento, puede ser el flujo de tu respiración. Observa tus pensamientos y emociones, pero déjalos pasar sin juzgarlos. Solo vive el presente.

4. Haz un escaneo a tu cuerpo

Concentra tu atención en diferentes partes de tu cuerpo y ten en cuenta todas las sensaciones de tu cuerpo, ya sea dolor, tensión, calor o relajación.

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Combina el escaneo del cuerpo con ejercicios de respiración e imagina que inhalas y exhalas calor o relajamiento hacia partes de tu cuerpo específicas o en las que sientes mucha tensión, como la espalda y el cuello.

Otras formas efectivas de practicar la meditación son el yoga o el tai chí, ya que se hacen movimientos corporales suaves para mejorar la flexibilidad del cuerpo y tener una mente en calma.

Asegúrate de estar en un lugar tranquilo al hacer tu meditación, que no tenga interrupciones o elementos distractores como la televisión o el teléfono.

Cuida también tu posición corporal, puedes meditar estando sentado, acostado o hasta caminando. Solo intenta estar cómodo y conserva una buena postura y una respiración profunda.

Empieza hoy mismo a practicar las técnicas de meditación para reducir la ansiedad en casa y disfruta de todos los beneficios para tu mente y tu cuerpo.

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Bioelectrónica De La Medicina El informe de mercado cubre las tendencias globales, el tamaño de la industria y las oportunidades futuras 2020-2029

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Bioelectrónica De La Medicina El informe de mercado cubre las tendencias globales, el tamaño de la industria y las oportunidades futuras 2020-2029

Market.us ha descubierto un nuevo informe de investigación, que define y analiza las situaciones actuales del mercado junto con el tamaño del mercado global, el valor, la cuota de mercado, el panorama competitivo y los desarrollos recientes en el mercado Bioelectrónica De La Medicina.

Descripción estratégica y alcance del mercado Bioelectrónica De La Medicina

El informe de mercado Bioelectrónica De La Medicina incorpora un análisis en profundidad del panorama competitivo, el tamaño del mercado del producto, la evaluación comparativa del producto, las tendencias del mercado, el desarrollo del producto, la investigación estratégica, etc. para escalar las oportunidades en todo el mundo Bioelectrónica De La Medicina mercado. Además, descubre desarrollos importantes en la industria Bioelectrónica De La Medicina, como lanzamientos de productos, acuerdos, adquisiciones, colaboraciones para la dinámica del mercado prevaleciente.

Bioelectrónica De La Medicina

El mercado global Bioelectrónica De La Medicina define las tendencias y demandas emergentes para el suministro superado de material calificado para la industria. El cambio en la demanda del mercado de Bioelectrónica De La Medicina provoca un alza en los precios. En el aumento de la demanda, tiende a subir los precios, y en la caída de la demanda los empuja hacia abajo. Después de eso, se enfoca en desafíos y oportunidades ocultas en el mercado Bioelectrónica De La Medicina. Para obtener información detallada sobre el desempeño de la competencia, evaluamos algunas estrategias de mercado que se basan en acciones, evaluación comparativa financiera, evaluación comparativa de productos, FODA y más. Además, se centra en las brechas de oferta y demanda, importación y exportación estáticas, acuerdos importantes con la industria más importante y asociaciones industriales para el período previsto de 2020 a 2029.

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Solicite una copia de muestra antes de comprar Bioelectrónica De La Medicina Informe de mercado (debe usar la identificación de correo electrónico corporativo para obtener mayor prioridad): https://market.us/report/bioelectronic-medicine-market/request-sample/

Bioelectrónica De La Medicina Análisis de segmentación

Este informe estudia los principales productores y consumidores se centra en la capacidad del producto, la producción, el valor, el consumo, la cuota de mercado y la oportunidad de crecimiento en las principales regiones geográficas clave. Sobre la base del producto, el informe muestra la producción, el precio, la cuota de mercado y la tasa de crecimiento de cada tipo mencionado a continuación en este informe. Del mismo modo, este informe se centra en el estado y las perspectivas de las principales aplicaciones / usuarios finales, el consumo, la cuota de mercado y la tasa de crecimiento de cada aplicación.

Arriba Bioelectrónica De La Medicina Evaluación del jugador de la industria

  • Medtronic
  • St Jude Medical
  • Boston Scientific Corporation
  • Cochlear Limited
  • Sonova Holding
  • LivaNova
  • Biotronik
  • Second Sight Medical Products
  • ElectroCore

Evaluación del tipo de producto basada en los siguientes tipos

  • Los Marcapasos
  • Implantes Cocleares
  • Estimuladores De La Médula Espinal

Evaluación de la aplicación basada en la aplicación mencionada a continuación

  • La Arritmia
  • La Depresión
  • La Migraña

Evaluación regional

  • América del Sur Bioelectrónica De La Medicina Cubre mercado( Argentina, Brasil and Colombia)
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  • Europa Bioelectrónica De La Medicina Cubre mercado( Reino Unido, Rusia, Francia, Italia and Alemania)
  • Medio Oriente y África Bioelectrónica De La Medicina Cubre mercado( Sudáfrica, Arabia Saudita, Nigeria, Egipto and Emiratos Árabes Unidos)
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Tabla de contenido:

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    • Definición
    • Taxonomía
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  3. Descripción general del mercado global Bioelectrónica De La Medicina
    • Bioelectrónica De La Medicina Dinámica del mercado
      • Controladores
      • Oportunidades
      • Restricciones
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    • Análisis PESTLE
    • Análisis de mapa de oportunidades
    • Análisis de las cinco fuerzas de PORTER
    • Análisis del escenario de competencia del mercado
    • Análisis del ciclo de vida del producto
    • Órbitas de oportunidad
    • Mapa de intensidad del fabricante
  4. Global Bioelectrónica De La Medicina Valor de mercado (US $ Mn), participación (%) y tasa de crecimiento (%) Comparación por tipo
    • Global Bioelectrónica De La Medicina Análisis de mercado por tipo: Introducción
    • Global Bioelectrónica De La Medicina Tamaño del mercado y pronóstico por región
  5. Global Bioelectrónica De La Medicina Valor de mercado (US $ Mn), participación (%) y tasa de crecimiento (%) Comparación por aplicación
    • Global Bioelectrónica De La Medicina Análisis de mercado por aplicación: Introducción
    • Global Bioelectrónica De La Medicina Tamaño del mercado y pronóstico por región
  6. Global Bioelectrónica De La Medicina Valor de mercado (US $ Mn), participación (%) y tasa de crecimiento (%) Comparación por región
  7. Global Bioelectrónica De La Medicina Panorama competitivo del mercado, análisis de cuota de mercado y perfiles de la empresa
    • Análisis de cuota de mercado
    • Perfiles de la empresa
      • Descripción de la empresa
      • Aspectos financieros destacados
      • Portafolio de productos
      • Análisis FODA
      • Estrategias y desarrollos clave
  8. Suposiciones y siglas
  9. Metodología de la investigación
  10. Contacto
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Ver Bioelectrónica De La Medicina Informe de mercado TOC en detalle: https://market.us/report/bioelectronic-medicine-market/#toc

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